こんにちは。ひろくんです。
この頃朝晩の冷え込みがありますね。体調に気を付けていきたいと思います。
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今日は睡眠について書いていきたいと思います。
皆さんは毎日よく寝れていますか？
寝不足が続くと免疫力低下、生活習慣病リスク増加、倦怠感、ストレスの増加、イライラしたり怒りぽくなる、頭痛、集中力と注意力の欠如、血圧上昇、吐き気、めまいなどが起こります。
寝不足予防策として睡眠時間、睡眠の質、生活リズムに気を付けていくことです。
睡眠に必要な３か条は時間、質、リズムが大事です。
年齢にもよりますが８時間前後寝て寝つきよく規則正しい睡眠時間が必要です。
質のいい睡眠をとるには
１ 規則正しい生活をすること
２ 就寝３時間までに食事を済ましていること（アルコール、カフェインは控えめに）
３ 温かい飲み物で眠気を促す（白湯、生姜湯、ハーブティーなど）
４ ぬるめの入浴でリラックス（３８度～４０度くらいのお湯で３０分ほど浸かる）
５ リラックスできる音楽を聴く（穏やかな）
６ 朝食はしっかりと食べて夕食はタンパク質をとる
７ 休日の生活サイクルを整える
８ 室温、光で心地良い空間を作る（室温は１３～２３℃、布団の中は３３℃前後、湿度は５０％が最適。就寝時は暗く、起床時は自然と光が入るのが理想、寝室は清潔に保つ）
９ 自分に合ったいい寝具を選ぶ
１０ ストレッチ（股関節や背中といった身体の中心付近をほぐす）
１１ 香りでリラックス（カモミール、ラベンダー）
１２ 目元を温める（４０度くらい）
１３ 就寝前のスマホ、パソコン操作を控えめに（ブルーライトカット）
調べたらいろいろとありました。参考にしていただけると幸いです。
これからも当ブログをよろしくお願いします。
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