こんにちは。ひろくんです。
今日はひな祭り。僕は男兄弟なので特に関係ないんですが食べれてた頃はひなあられは何回か食べていました。ちらし寿司とか食べると思いますが僕は好みではないんです。混ぜご飯より白ごはんにのっけ丼するのが好きなんです。
今日から阪神２軍は教育リーグ（１軍ではオープン戦）が開幕しました。３連覇に向けて発進。再来年２軍の本拠地が尼崎に戻ってきます。工事が一昨日から始まりました。完成が楽しみです。
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今日は健康にいいもの１０選を書いていきたいと思います。
➀ 魚
１日６０ｇ食べるだけで死亡リスク１２％減
オメガ３脂肪酸を摂取することで血液サラサラに
➁ 野菜＆果物
摂れば摂るほど死亡率低下
ただし１日５食分（約３８５～４００ｇ）以上摂取してもメリットなし
ブロッコリーは抗酸化作用が強く疲労回復効果あり風邪予防のビタミンＣと葉酸豊富で野菜の中でもアミノ酸豊富
トマトはリコピンのほか疲労回復効果があるクエン酸、身体を作るアミノ酸など美容＆健康にいい成分が多い
生で食べるかトマトジュースがおすすめ
生野菜でも加熱してもＯＫ、冷凍野菜は加工されていないものはＯＫ。
りんごはペクチンなどの食物繊維が整腸効果、コレステロールと血圧低下させ心臓病や脳卒中予防期待大
果物に含まれる果糖は血糖値上昇するため糖質制限の方は注意
➂ 納豆
良質なたんぱく質で発酵食品であり食物繊維もとれ整腸効果あり
サポニンやカリウムによる高血圧予防、レチニンによる疲労回復、イソフラボンによるアンチエイジング効果などさまざまな効果が期待できる
安価でそのまま食べられるしごはんやパンとパスタにかけるだけでも１品できる
➃ 精製されていない茶色い炭水化物
全粒穀物のことで白ごはんなどの白い炭水化物より食物繊維豊富
摂取することで早期死亡リスク減、ダイエット中の方におすすめ
➄ オリーブオイル
血管トラブルに起因する死亡率低下
一価不飽和脂肪酸とポリフェノールが入っている
一価不飽和脂肪酸は悪玉コレステロール減、ポリフェノールは抗酸化作用が強く身体の酸化を抑制し老化に伴う衰え軽減
一人暮らしの方はダイソーで売ってるのでおすすめです。僕も買っていました。
➅ ナッツ類
オリーブオイル同様血管トラブルに起因する死亡率低下
カロリー高めですが不飽和脂肪酸（一価、多価）、食物繊維、ビタミン、ミネラル豊富
素焼きならカロリーオフも可能
➆ 卵
必須アミノ酸が多い良好なたんぱく質豊富
食物繊維、ビタミンＣ以外は含まれている完全栄養食品
安価で手軽に作れるレシピが多い、ゆで卵なら間食にもなる
➇ 海藻類
カルシウムや鉄分などのミネラル豊富で食物繊維とβカロチンなども含まれており肥満予防や免疫力アップに期待できる
食物繊維豊富で美肌＆ダイエット効果、食前摂取で血糖値急上昇と食べ過ぎ予防
➈ 豆乳
植物性たんぱく質と大豆イソフラボンがとれいろんな料理に使える
美容＆ダイエット効果あり
➉ ヨーグルト
乳酸菌を選ぶことができアレルギー改善と整腸効果があり免疫力アップと便秘予防
カルシウムとたんぱく質補給にもなるし料理や＋αして栄養価を高めることができる
デザートになり老若男女問わず手軽に摂取できる
たくさん摂取して健康維持に努めましょう
これからも当ブログをよろしくお願いします。
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