♯268 睡眠について ~体力回復~

こんにちは。ひろくんです。

 この頃朝晩の冷え込みがありますね。体調に気を付けていきたいと思います。

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 今日は睡眠について書いていきたいと思います。

 皆さんは毎日よく寝れていますか?

 寝不足が続くと免疫力低下、生活習慣病リスク増加、倦怠感、ストレスの増加、イライラしたり怒りぽくなる、頭痛、集中力と注意力の欠如、血圧上昇、吐き気、めまいなどが起こります。

 寝不足予防策として睡眠時間、睡眠の質、生活リズムに気を付けていくことです。

 睡眠に必要な3か条は時間、質、リズムが大事です。

 年齢にもよりますが8時間前後寝て寝つきよく規則正しい睡眠時間が必要です。

 質のいい睡眠をとるには

 1 規則正しい生活をすること

 2 就寝3時間までに食事を済ましていること(アルコール、カフェインは控えめに)

 3 温かい飲み物で眠気を促す(白湯、生姜湯、ハーブティーなど)

 4 ぬるめの入浴でリラックス(38度~40度くらいのお湯で30分ほど浸かる)

 5 リラックスできる音楽を聴く(穏やかな)

 6 朝食はしっかりと食べて夕食はタンパク質をとる

 7 休日の生活サイクルを整える

 8 室温、光で心地良い空間を作る(室温は13~23℃、布団の中は33℃前後、湿度は50%が最適。就寝時は暗く、起床時は自然と光が入るのが理想、寝室は清潔に保つ)

 9 自分に合ったいい寝具を選ぶ

10 ストレッチ(股関節や背中といった身体の中心付近をほぐす)

11 香りでリラックス(カモミール、ラベンダー)

12 目元を温める(40度くらい)

13 就寝前のスマホ、パソコン操作を控えめに(ブルーライトカット)

 調べたらいろいろとありました。参考にしていただけると幸いです。

これからも当ブログをよろしくお願いします。

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健康
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